هیدراتاسیون بیشتر برای تناسب اندام ضروری است

پر کردن آب در مقادیر کم و چند بار توصیه می شود. در مورد علائم کم آبی خفیف یا کاهش توانایی ورزشی، حتی ممکن است در صورت مواجهه با شرایط دمای بالا باعث بروز حوادث بزرگ شود.
در حین ورزش، با افزایش دمای بدن، اگر دما و رطوبت محیط اطراف نیز بالا باشد، گرما را نمی توان به خوبی دفع کرد که باعث گرمازدگی می شود. بنابراین لازم است قبل و در حین ورزش با پوشیدن لباس هایی که گرما را به خوبی دفع می کنند، آب را پر کنید. اگر دما و رطوبت بیش از حد بالا باشد، حرکت باید به موقع قطع شود.
در حین ورزش، مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم در بدن مصرف می شود.
مکمل کلسیم و منیزیم به طور همزمان می تواند بار دستگاه گوارش را افزایش دهد، به راحتی معده بد را بخورد و نوشیدن آب نرم نسبتاً بهتر است، اما همان مقدار مواد معدنی نیز کمتر خواهد بود. بنابراین، هنگام ورزش، بهتر است بدن خود را با آب نرم تکمیل کنید و غذاهایی بخورید که هم نمک و هم مواد معدنی دارند.
آب سخت برای تکمیل اجزای معدنی مانند کلسیم و منیزیم بعد از ورزش مناسب تر است. از آنجایی که به راحتی می تواند بار معده و روده را افزایش دهد، می توان آن را به مقدار کم چندین بار بعد از ورزش مصرف کرد. نوشیدن آب سخت همچنین می تواند از حوادثی مانند گرفتگی پا و اسپاسم عضلانی در حین ورزش جلوگیری کند.