تغذیه رژیمی برای تناسب اندام

1. چیدمان غذا
برای مبتدیان، استفاده از روش "پنج وعده غذایی در روز" مناسب تر است: یعنی پنج بار در روز غذا بخورید. نسبت پنج وعده غذایی به این صورت است که صبحانه 20 درصد از کل روز، وعده های غذایی صبح 10 درصد، ناهار 30 درصد، وعده های بعد از ظهر 10 درصد و شام 30 درصد است.
2. ترکیب غذایی
فرمول دستور العمل های روزانه عبارت است از: پروتئین متوسط، چربی کمتر و محتوای کربوهیدرات بالا. نسبت سه ماده مغذی اصلی باید حدود 25:20:55 باشد.
مانتو، رشته فرنگی، برنج و سایر غذاهای اصلی و همچنین سیب زمینی، جو دوسر، سیب زمینی و سایر کربوهیدرات ها بسیار زیاد است که می توان از آنها به عنوان اولین انتخاب استفاده کرد.
پروتئین مهم ترین منبع تغذیه ای برای رشد عضلات است و مصرف پروتئین توسط بدنسازان باید بر اساس غذاهای بدون چربی یا کم چرب مانند شیر بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماهی، مرغ پوست کنده و استیک باشد.
اسیدهای چرب که برای رشد طبیعی ضروری هستند و در بدن نمی توانند سنتز شوند، اسیدهای چرب ضروری نامیده می شوند و بیشتر در روغن زیتون، روغن ذرت و روغن سویا یافت می شوند. مصرف متوسط ​​می تواند نیازهای بدن را بدون افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی برآورده کند.
3. غذاهای قلیایی بیشتری بخورید
مایعات بدن افراد عادی ضعیف قلیایی است. پس از انجام تمرینات بدنی، قند، چربی و پروتئین بدن تا حد زیادی تجزیه می شود و مواد اسیدی مانند اسید لاکتیک و اسید فسفریک تولید می کند که باعث می شود افراد احساس درد عضلات و مفاصل و خستگی ذهنی کنند. در این زمان باید از غذاهای قلیایی مانند سبزیجات، سیب زمینی شیرین، پرتقال و سیب برای حفظ تعادل اولیه pH در بدن استفاده کنید تا در اسرع وقت خستگی ناشی از ورزش را از بین ببرید.
علاوه بر غذاهای قلیایی مانند سبزیجات و میوه‌ها، انواع ویتامین‌های ضروری نیز باید برای جبران کاهش متابولیک و تعریق و رفع نیازهای تمرینات بدنسازی تکمیل شود.