نحوه تکمیل علمی کراتین

1. کراتین خوراکی و مکمل قند را همزمان مصرف کنید. انسولین می تواند جذب عضلانی کراتین از خون را افزایش دهد و در نتیجه اثر مهاری کراتین بر فعالیت آمیدوترانسفاز در کبد، پانکراس و کلیه ها را کاهش دهد. بنابراین می توان در حین ورزش اقداماتی مانند افزودن نوشیدنی های قندی یا آب میوه های تازه برای افزایش ترشح انسولین و بهبود جذب کراتین توسط بدن انسان انجام داد.
2. مکمل برخی از مواد مغذی کمکی. هنگامی که کراتین با مواد مغذی خاصی مانند تورین و گلوتامین مخلوط شود، اثر «قدرت مصنوعی» خواهد داشت. این به این دلیل است که مواد کمکی فوق می توانند انتقال غشایی و جذب کراتین را در بدن تقویت کنند.
مصرف ویتامین E را افزایش دهید. کمبود ویتامین E در بدن می تواند بر ورود کراتین به عضلات تأثیر بگذارد. زمانی که بدن انسان دچار کمبود ویتامین E باشد، کراتین کمتری در ماهیچه های اسکلتی جذب می شود و در نتیجه کراتین آزاد در بدن افزایش می یابد و میزان کراتین دفع شده در ادرار افزایش می یابد. بنابراین توصیه می شود هنگام مصرف خوراکی کراتین مصرف ویتامین E را افزایش دهید.
مصرف پروتئین با کیفیت بالا و اسیدهای آمینه را افزایش دهید. در طول دوره مصرف کراتین باید به مکمل های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر یا اسیدهای آمینه توجه شود. با افزایش کراتین در سلول‌های عضلانی، انتقال انرژی بین کراتین سیتوزولی و میتوکندری را تسریع می‌کند، دریافت آمینو اسیدهای متصل را افزایش می‌دهد، به سنتز پروتئین و متابولیسم کمک می‌کند و بهبود قدرت و سرعت را تسریع می‌کند.
بعد از ورزش، مهم است که آب بنوشید و آب را به موقع پر کنید.